Marc David
Jokaisen markkinoille osuvan kehonrakennusohjelman avulla ihmisillä on ajan myötä runsaasti kysymyksiä, joihin kirja tai foorumit eivät ehkä vastaa. Vaikka hiilihydraatin badording PDF on täynnä tieteellisiä viitteitä ja täydellistä sisältötaulua, yksi asia puuttuu organisaatio. Vaikka tämä on niin yksinkertainen noudatettava protokolla, Aston Villa FC Paita yksittäisissä lauseissa on piilotettuja jalokiviä, jotka on levinnyt koko kirjan. Sinun on luettava se uudelleen useita kertoja saadaksesi nämä silmiinpistävät havainnot. Tämä hiilihydraatin taustakuormitus UKK on yritys vastata joihinkin kysymyksiisi, jotka löytyvät käsikirjasta tai vain oman 4 kuukauden käytön kautta protokollasta.
Hiilihydraatin taustakuormitus: UKK:
K: Olen ylipainoinen. Voivatko rasvaiset kaverit hiilihydraatin takakuormituksen?
V: Riippuu siitä, mitä tarkoitat “rasvalla”. Jos olet 20% kehon rasva tai korkeampi, ehdotan hiilihydraatin nite -ratkaisua (sama Japanin Jalkapallomaajoukkue Paita kirjoittaja) ja keskitytään todella rasvan menetykseen. Vaikka voit käyttää voiman kertymisvaihetta rasvan vuotamiseen, jos et useimmat pitäisivät Lean Beyond, kokeile hiilihydraatin nite -ratkaisua. Polta kehon rasva ja kun nojaat, yritän hiilihydraatin taustalla.
K: Voinko käyttää kreatiinia hiilihydraatin takakuormituksessa?
V: Kyllä! Ja kirjoittaja John Keifer suosittelee sinua. Kreatiinille on monia etuja vain rakennuslihasta, jota useimmat ihmiset etsivät.
K: Voitko juoda kookosöljyä hiilihydraatin takakuormituksessa?
V: Kyllä. Se on jälleen erittäin suositeltavaa, koska kookosöljy on keskikokoisen ketjun triglyseridi (MCT). Tätä terveellistä rasvaa voidaan käyttää energiana. Käytät sitä melko usein heräämisen ja uudelleen ennen koulutusta.
K: Otatko kiihdyttimen ravistelun (kutsutaan aamuväliä) poispäivinä?
V: Teet varmasti. Kiihdyttimen ravistelua käytetään nopeaan rikkoutumiseen, mutta pidä sinut ensisijaisessa rasvanpolttotilassa. Sitä voidaan käyttää koulutuspäivinä.
K: Onko hiilihydraatin ladata ohjelma ihmisille, jotka harjoittelevat aamulla? Entä jos harjoittelen myöhään tai puolivälissä?
V: Myönnän, että kirjoittaja on puolueellinen myöhään iltapäivällä harjoitteluun, mutta on olemassa erityisiä muutoksia, joita kutsutaan ”kukaan ei ole täydellinen”, joiden avulla voit käyttää hiilihydraatin takaisin latausperiaatteita etuasi riippumatta siitä, mihin aikaan harjoittelet. Vaikka se ei ehkä ole ihanteellinen, muutokset, jotka on hahmoteltu mihin tahansa harjoitteluohjelmasi sallii.
K: Syötkö aamiaisen hiilihydraatin taustalla tai hiilihydraatin nite -liuoksessa?
V: Sanotaan vain hienoja yksityiskohtia, sanotaan vain, että olet post-long-aamiainen. Jos etsit eniten lihasta, et lykkää sitä pitkään (2 tuntia heräämisen jälkeen; 12 tuntia viimeisestä ateriasta) ja ehkä pidempään, jos rasvan menetys on ensisijainen tavoite. Syöt vain aamiaisen myöhemmin, etkä heti heräämisen jälkeen.
K: Pitääkö minun tehdä 10 matalaa hiilihydraattista päivää ennen hiilihydraatin takakuormitusta?
V: Jos olet jo alhainen prosenttiosuus kehon rasvasta, 10% tai alhaisempi, sinun ei tarvitse tehdä tätä vaihetta. Jos olet yli 10%, ehdotetaan, että teet 10 SL Benfica Paita päivän prep -vaiheen parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tein 10 päivän prep -vaiheen, kun aloitin hiilihydraatin takaisin lastauksen ja se oli arvokas kokemus ja auttoi minua hienosäätämään käyttämäni hiilihydraattien määrän.
K: Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä hiilihydraatin taustalla?
V: Minulla ei todellakaan ole aavistustakaan. Tätä ohjelmaa ei ole syytä laskea kaloreita, eikä sitä koskaan mainita sitä tai kaavoja. Saat ohjeet siitä, kuinka monta grammaa rasvaa ja proteiinia ennen harjoittelua ja kuinka monta hiilihydraattia, rasvaa ja proteiinia syödään sen jälkeen, mutta kalorien laskemisen käsitettä ei käytetä tässä ohjelmassa. Kun suunnittelet ateriasuunnitelmasi makroravinteesi perusteella, näet kuinka monta kaloria se lisää, mikä saattaa olla tai ei ole paljon siitä, mitä perinteiset kaavat suosittelevat. Se on melko silmien avauskokemus.
K: Toimiiko hiilihydraatin badording John Keifer?
V: Katso hiilihydraatin taustakuormitusarvosteluni.
K: Mitkä ovat käyttökelpoiset hiilihydraatit hiilihydraatin takakuormitukseen?
V: Kehon näkökulmasta on olemassa vain kaksi tyyppiä hiilihydraatteja: käyttökelpoiset hiilihydraatit ja kuitu. Näihin polttaviin, rasvaa indusoiviin hiilihydraateihin kuuluvat sokeri, tärkkelys, glyseriini ja sokerialkoholit ovat termin käyttökelpoiset hiilihydraatit.
K: Mitä syöt hiilihydraatin takaisinkuormituksessa? Voinko syödä selleriä hiilihydraatin taustana?
V: Katso hiilihydraatin takakuormaus ateriasuunnitelma. Asiat, kuten selleri (vihannes; kuitu), rohkaistaan ja osa monista luettelosta esineistä, joita voit syödä päivän erittäin matalalla hiilihydraattien osalla. Kirjan liitteessä luetellaan monia vihanneksia, joita haluat ehkä laajentaa näkymiäsi.
K: Voinko käyttää hiilihydraatin taustakuormitusta rasvan menetykseen?
V: Jos olet yli 20% kehon rasvaa, suosittelen hiilihydraatin nite -ratkaisua, mutta voit käyttää ohjelman vahvassa kertymisvaiheessa keskittyäksesi rasvan menetykseen lisäämällä voimaa. Se on oppaan kehon koostumusosuus, jolla on vain joitain muutoksia perusmassasuunnitelmasta.
K: Voinko saada hiilihydraatteja harjoituksen aikana hiilihydraatin taustakuormituksen aikana?
V: Jos harjoituksesi menee yli ja tunnin, voit sisällyttää joitain hiilihydraatteja koulutuksen sisäiseen ravisteluun. Tämä tulee podcastista eikä olelöydetty mistä tahansa kirjasta.
K: Kun hiilihydraatin takaisin lastaus, milloin sinun pitäisi syödä ensimmäinen ateriasi heräämisen jälkeen?
V: Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, onko ensisijainen tavoitteesi tiheyslaite (paino ja lihakset) vai voiman kerääminen (rasvan menetys). Jos olet tiheyslaite, haluat, että kiihdytin ravistaa heräämisen jälkeen ja noin tunti ennen kuin syöt ensimmäistä oikeaa ruoka -ateriaasi. Jos teet voiman keräämistä, saatat tehdä vain mustaa kahvia pidentääksesi paastojaksoa ja käyttää sitten kiihdyttimen ravistelua useammin kuin kerran työntääksesi ensimmäisen aterian entisestään.
K: Onko 350 g hiilihydraatteja liikaa lihasten rakentamiseksi?
V: Se voi olla tai se voi olla liian vähän. Sitä 10 päivän prep auttaa määrittämään. Tämän vaiheen aikana menettämäsi paino on melkein kaikki glykogeenia. Hiilihydraattien kokonaismäärä määritetään kaaviossa tämän lyhyen ajanjakson aikana menetetystä painosta. Jos päätit tehdä prep -vaiheen, sinulla on aika hyvä idea siitä, kuinka monta hiilihydraattia päivässä kestää, jotta voit saada massaa ja rakentaa lihaksia.
K: Mitä sinun on tarkoitus syödä hiilihydraatin takakuormituksen erittäin matalalla hiilihydraatin valmisteluvaiheella?
V: Olen hahmotellut, mitä syön päivän varhaisessa osassa hiilihydraatin takaisin lataamista. Samat ruuat, jotka syön esisarjoittelua, ovat samanlaisia kuin mitä voit syödä valmisteluvaiheen aikana. Molemmat ovat vain erittäin matalaa hiilihydraattia ennen koulutusta. Ainoa ero on, että 10 päivän valmisteluvaiheen aikana pysyt erittäin matalassa hiilihydraatissa ja ollessasi täydessä ohjelmassa harjoituksen jälkeen hauskaa alkaa!
Tässä käytin 10 päivän ULC -prep -vaiheessani.
Harjoittelupäivä
Heräämisen jälkeen
* Kahvi
* Heran isolaatti (10 g proteiini)
* Kookosöljy (1 rkl)
* Multivitamiini
* 1 x kalaöljy
* 5G kreatiini
Lounas
* Kananrinta
* Salaatti (2-3 kuppia)
* Oliiviöljy (2 rkl)
* Etikka maun mukaan
* Vihannekset (esim. Tomaatit, kurkku, oliivit, sipuli)
* 1 x kalaöljy
* 5G kreatiini
Välipala
* Kova keitetyt munat x 2
* Mantelit (1/4 kuppia)
* 5G kreatiini
Päivällinen
* Pihvi (tai muu proteiinilähteen korvike)
* Parsa (1-2 kuppia tai muuta kasvis)
* Voi (2 rkl)
* 1 x kalaöljy
* 5G kreatiini
* ennen nukkumaanmenoa
* Raejuusto (1-2 kuppia)
Treenipäivä
* Heräämisen jälkeen
* Kahvi
* Kookosöljy (1 rkl)
* Heran isolaatti (10 g proteiini)
* Multivitamiini
* 1 x kalaöljy
* 5G kreatiini
Lounas
* Kananrinta
* Salaatti (2-3 kuppia)
* Oliiviöljy (2 rkl)
* Etikka maun mukaan
* Vihannekset (esim. Tomaatit, kurkku, oliivit, sipuli)
* 1 x kalaöljy
* 5G kreatiini
Välipala
* Kova keitetyt munat x 2
* Mantelit (1/2 kuppia)
* Ennakkokoulutus (30 minuuttia ennen)
* Kahvi
* Heran isolaatti (10 g proteiini)
* 5G kreatiini
Koulutuksen aikana
* Heran isolaatti (10 g proteiini)
* Kaseiini hydrolysoitu (20 g)
* Leusiini (5 grammaa)
Post -koulutus (20 minuuttia jälkeen)
* Kahvi
* Herapuisolaatti (30 g)
* Kaseiini (20 g)
* Heran hydrolysoitu (25 g)
* 5G leusiini
* 5G kreatiini
Päivällinen
* ruohotettu naudanliha
* Parsakaali (2 kuppia)
* 1 x kalaöljy
* 5G kreatiini
* ennen nukkumaanmenoa
* Raejuusto (1-2 kuppia)
* Mantelivoi
Ole kunnossa, pysy vahvana!
Katso verkkosivustoni: Ei härän kehonrakennusta.
Marc David’s No Bull Bodybuildng ProgramClick täällä!
Kirjailijasta:
Marc David on innovatiivinen kuntoharrastaja ja ”Nobull Bodybuilding System” -menetelmän luoja www.nobullbodybuilding.com -sivustossa voi näyttää kuinka vähentää kehon rasvaa ruokavaliota, kuinka painoa tai luoda lisää lihaksia runsaasti harjoitusvinkkejä. Kouluttamalla vähemmän, ei enemmän! Kerran itsensä tunnustava laiha, ”135-punnan heikko”. Nykyään Marc on 200 kilon kehonrakentaja, joka opettaa tuhansia ihmisiä painon lisäämiseen, lihaksen rakentamiseen ja vähentämään kehon rasvaa harjoittelu- ja ravitsemusjärjestelmällä niin yksinkertainen, että jopa täydellinen aloittelija voi ymmärtää sen! Marc hajottaa monia ”kehonrakennuksia myyttejä”, kertoo sinulle, mitä useimmat ihmiset eivät koskaan ymmärrä ravinnosta ja mitä lääkeyhtiöt eivät halua sinun tietävän. Käy osoitteessa www.nobullbodybuilding.com