Voimme kaikki sopia siitä, että sinun on syötävä painoa, eikö niin? Toivon niin tai muuten olet väärällä verkkosivustolla. Jos harjoittelet huumeita ilmaiseksi, et voi saada painoa tai lisätä erinomaista määrää lihasmassaa, jos et kuluta tarpeeksi puhdasta kaloria hypertrofian edistämiseksi, ts. Lihasten kasvusta. Päinvastoin, jos et Syö tarpeeksi, on todennäköistä, että menetät lihaksen riippumatta siitä, kuinka kovasti harjoittelet. Sherlock Holmes olisi ensimmäinen, joka tunnustaa ‘katso ruokavalio’ loogisena vastauksena Olympique Lyonnais Paita painon ja massaa, koska paljon enemmän syöt, the the the Paljon enemmän kasvaa, oikea?
Ei oikeastaan.
On totta, että asetat taukoja painon saamiseen, jos ravitsemuksesi on heikentynyt. On kuitenkin selkeä ero kasvaa ja kasvaa paljon lihaksikkaammaksi. Puhumme painosta saamatta rasvaa, mikä tekee sinusta paljon lihaksikkaita, ei vain isompia.
Mikä johtaa minut lemmikkini pissani …
Kaverit, jotka oikeuttavat liiallisen roskaruoan syömisen painon saamiseksi ja liiallisen määrän rasvan saamiseksi (enemmän kuin minä tuen kirjaani) toivoen stimuloivan ylimääräistä lihaskasvua.
Se ei toimi tällä tavalla.
Kehosi on rajallinen kyky saada lihaksia. Valitettavasti sillä ei ole rajoitettua kapasiteettia siihen, kuinka paljon painoa voimme saada (olisimme paljon houkuttelevampi yhteiskunta).
Jokaisella ihmisellä on erilainen kyky valmistaa lihaksia sen perusteella, kuinka paljon proteiinia heidän kehonsa voi syntetisoida, mikä perustuu testosteronitasoihisi, testosteronisi kortisolitasoihin, insuliiniherkkyyteen, geneettiseen lihaskuidun muodostamiseen ja paljon muita muuttujia.
Tarkastellaan 7 salaisuutta, jotka auttavat sinua syömään paljon enemmän ruokaa, jotta voit saada painoa, joka ei muutu kehon rasvaksi.
1. Tuplaa se.
Tämä on helpoin ja nopein reitti mennä. Muuta yksi kananrinta kahdelle. Alhaisella viipaleella leipää vain yhden sijasta. Hengitä toinen kourallinen pähkinöitä. Pudota kahteen kauhaan proteiinijauhetta. Paljon todennäköistä, että olet vain muutama tusina ateriaa, jotka eivät täytä alikehittyneitä kehon osiasi, joten hyödynnä, että ruoka on jo ulkona. Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin antautua ja alkaa painoa, jos kaksinkertaistat sen.
2. Elä elämääsi ruoan ympärillä.
Toki, tiedät, että sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein, mutta kuinka hyvin suoritat? Aseta kellosi lähtölaskenta -ajastimeen, joka menee pois 2,5 tunnin välein, jotta vahvistat rutiinia syömisen kirjaimellisesti Meksikon Jalkapallomaajoukkue Paita ei toinen myöhässä jokaisesta ateriasta! Älä sammuta pirun piippausta, ennen kuin aloitat haukkumisen.
Varmista, että syöt ensimmäisen aterian 15-30 minuutin sisällä heräämisestä-ehdottomasti ei myöhemmin. Tämän päivän ensimmäisen aterian on aina koostettava todellisesta ruoasta kehon tulvittamiseksi laadukkailla ravintoaineilla. Kyselyn kenenkään sitoutumisesta painon saamiseen, jos he ovat liian laiskoja herätäkseen 15 minuuttia aikaisemmin syömään todellista ateriaa.
Viimeiseksi, älä ole järkyttynyt, jos et saa painoa, jos et löydä itseäsi viettävän paljon enemmän aikaa ruoan valmisteluun, paljon enemmän aikaa ruoan syömiseen ja Qatarin Jalkapallomaajoukkue Paita paljon enemmän aikaa keittiön puhdistamiseen. Sinun on huomattava, että vietät paljon enemmän aikaa ruokakaupassa, ja sinun on myös huomattava suurempi päivittäistavarakauppa viikossa!
3. Käytä suuria syömisvarusteita.
Jos haluat irtotavarana, sinun täytyy syödä kuten Hulk. Luuletko, että Hulk syö pienestä lautasesta tai pienestä kulhosta tai pienestä kupista? Jos pyrit saamaan painoa, tarvitset suuria määriä ruokaa, paljon todennäköisesti lähellä kaksinkertaista mitä syöt parhaillaan. Joten hanki iso syömisvaruste! Hanki iso kuppi, hanki iso kulho ja hanki iso levy. ympäröi itsesi suurella. Suuri osa ajasta kovat voittajat eivät ole paljon muuta kuin “syöjien alla”. Jos kamppailet aterian suorittamiseksi, isompi annos isommalla lautasella näyttää pieneltä!
4. Älä koskaan harjoita nälkäistä.
Kuinka paljon kertoja olet herännyt, piiskannut proteiinin ravistuksen ja suuntasi sitten kuntosalille? Tai ehkä sinulla oli pitkä iltapäivä ja unohdat muutaman aterian ja yrit sitten painoharjoittelua työn jälkeen?
Ajattelin, että tämä oli järkevää välttää, kunnes muutama laiha asiakkaastani tunnustivat, että he olivat osoittaneet harjoitteluaan, kun he olivat syöneet vain palan hedelmää ja joitain keksejä koko päivän aikana! Pudotettuaan 45-punnan levyn jalkaani shokista, he vakuuttivat minut: he eivät olleet nälkäisiä. Huusin usein taaksepäin: “Kyllä, että tyt, koska aineenvaihdunta on nälkään ja sammuta ihanteellinen, laiha lyijykynäkaula!”
Ymmärrän, että aamulla harjoittelu on joillekin ainoa kerta; Suosittelen kuitenkin vähintään kolme kiinteää ateriaa järjestelmässäsi ennen koulutusta. Tai syö päiväsi suurin ateria heti AM -harjoituksen jälkeen. Veisitkö autosi pitkälle matkalle puoliksi tyhjillä polttoainesäiliöllä? Ei, ellet halusti auton kuolevan ja työnnät sitä loput tapaan. Joten miksi ottaisit kehosi läpi voimakkaan harjoituksen tyhjään vatsaan?
5. Syö ravintoaineiden tiheitä ruokia.Keskity kaloririkkaisiin ruokia, jotka on täynnä ravintoaineita painon saamiseksi. Vältä ruokia, joilla on tyhjiä kaloreita, jotka osoittavat, että syömissäsi kaloreissa on vähän tai ei ollenkaan. Miksi kulutat 500-kaloria plus ateriaa, joka on täynnä rasvaa ja sokeria, joka ei tee mitään, mutta saa sinut tuntemaan olosi hidasta ja pehmeäksi? Syö sen sijaan korkea kaloriauho, joka on täynnä hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.
Tässä on joitain parhaista valinnoista:
* Hiilihydraatit – kaurahiutaleet, riisi, leivät, jamspavut, perunat, hedelmät ja vihannekset. * Proteiinit – pihvi, kana, vähärasvainen naudanliha, raejuusto, täysmaito, munat ja lohi. * Rasvat – oliiviöljy, pellavaöljy, avokadot, pähkinät ja maapähkinävoi. * Ekstrat (korkea kalorinen huijausruoka) – jäätelö, rusinat, kuivatut hedelmät ja polkujen sekoitus.
6. Juo hiilihydraatti- ja proteiinijuoma harjoituksen aikana.
Kuinka vaikeaa on siemailla kaloririkas juoma painoharjoittelujen aikana? Sekoita vain 2: 1 -suhde hiilihydraattia proteiiniin yhden litran vettä ja sinulla on nopeasti muutama sata kaloria päivässä. Pidä nyt ylimääräinen harjoitusjuoma ennen harjoittelua ja ylimääräistä harjoitusjuomaa harjoituksen jälkeen ja se on helposti ylimääräinen yksi kiloa viikossa. Käytä tätä tekniikkaa vain, jos olet painoharjoittelu erittäin voimakkaasti.
7. Elä motto, “Älä koskaan lopeta syömistä.”
Kuulinko sinun sanovan: “Mutta minä heitän, jos syön koko päivän?” Ehkä… onko se välttämätöntä? Ei tietenkään. Mutta tämä on osa kehosi kynnyksen työntämistä. Älä huolestu, tottut siihen ja kehosi vaatii paljon enemmän ruokaa, kun saat paljon enemmän lihaksia kehollesi ja aineenvaihdunta kasvaa. Ajattele vain, että jos et syö, niin et kasva, ja jos et kasva, pysyt samana. Onko tämä se mitä haluat?
Napsauta tätä Vince Delmonten täydellisestä ei-järkevästä lihasrakennusjärjestelmästä!
_____________________________________