Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Viimeisimmät videot
Maratonin koulutuspäivä 1
Lisää videoita
0 sekuntia 3 minuuttia, 12 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 2
01:45
Elää
00:00
08:21
03:12
Lämmitellä:
21 päivän venytyshaaste! Katso tämä hämmästyttävä haaste saadaksesi sinut S-T-R-E-T-C-H !!
Mikä on 21 päivän venytyshaaste?
1 venytys päivässä.
Vain 1 minuutti päivässä!
Kerran viikossa – tee joka viikosta jokainen osuus.
Rekisteröidy alla ja kalenteri pysyäksesi raiteilla.
Lähetän esimerkin jokaisesta joustavasta päivittäin Instagramissa ja Facebookissa
Plus – päivittäinen live -video, jos sinulla on kysymyksiä.
* Alkaa 4. kesäkuuta *
Rekisteröidy täällä
Juoksu- ja syömiskysymykset:
Monica,
Näin juuri viestisi siitä, että sinulla on ollut niin paljon ihmisiä, että heillä oli tänä viikonloppuna loistavia kilpailuja. No, en.
Osoitin Wisconsin-maratonille (puoli) ajatellessani, että olen kouluttanut vahvaa talvella ja että tämä voi olla, että vaikeasti kykenevä puolimaratoni PR, jonka olen jahdannut kuukausia! No, ei niin paljon.
Se päätyi 86 astetta ja aurinkoista. Chicagon kevään sää on levinnyt 40- ja 50 -luvuilla, joten minulla ei ole ollut mahdollisuutta juosta kuumuudessa ottaen huomioon viime kesänä. Hajuisin, ja se ei ollut kaunis. Olen niin pettynyt.
Kysymykseni sinulle on tämä:
Kuinka palaudut takaisin kauheasta kilpailusta? Fyysisesti, emotionaalisesti…. Kuinka ravistat sen pois ja astut pettymyksen ohi palataksesi harjoitteluun mitä seuraavaksi on?
Kiitos, rakastan, että näytät,
Rita – @trirunType1
Kuinka palata takaisin huonosta kilpailusta:
1. Ystävällinen uteliaisuus.
2. Vain tosiasiat.
Tarkista kilpailu lempeällä uteliaisuudella. Ajattele sitä kuin opiskelet tämän juoksijan (sinä) rutiineja. Älä tuomitse itseäsi. Kerää mikä tahansa tieto on hyödyllistä… sää, polttoaine, korkeus, terveys jne.
Race Review -lomake – podcast 23
3. Tunnista 3 asiaa, jotka teit hyvin ja 3 asiaa, joita et tehnyt hyvin.
Suunnittele, kuinka voit työskennellä asioissa, jotka vaikuttivat negatiivisesti rotuun. Sisällytä tämä seuraavaan harjoitusjaksoosi. Ole varma ja realistinen.
4. Anna itsellesi puhe!
Tämä ei ole helppoa. Jopa ammattilaisilla on huonoja kilpailuja – Pro -ammattilaisella on todella yleistä. He eivät verota ruumiinsa, jos se satuttaa paljon enemmän kuin apua. Joten anna itsellesi luottotulokset siitä, mitä teit – harjoittelu, näyttäminen, yrittäminen, tekeminen jotain pelottavaa, tietäen, milloin kehosi tarvitsi tauon jne.
5. Anna se mennä.
Anna olla.
Anna olla.
Tee jotain, joka auttaa sinua astumaan. Se voi olla mikä tahansa sinulle. Tai jos sinulla on hyvä päästä tavaroihin – se ei voi olla mitään.
Tässä on joitain asioita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään irti ja astuvat eteenpäin:
Puhu se. Tunnista, kuinka huono kilpailu sai sinut tuntemaan. Sano se ääneen itsellesi, jos se auttaa. On hienoa olla järkyttynyt.
Kirjoita se ylös. Ehkä jopa kirjoita luettelo asioista, joita tarvitset työskennellä ja polttaa se (huolellisesti !!!).
Kuvittele itsesi kirjoittavan se seinälle ja räjäytä se puhtaana paloletkulla.
Joka kerta kun alat lyödä itseäsi tai epäillä kykyäsi, kerro itsellesi “anna sen mennä”.
5. Mene!
Kysymys siitä, kuinka hoitaa jalat vastaajalla:
Hei Monica, tämä on Marie … olen @thelazyw: stä Oklahomassa, ja auttoit minua niin paljon vuosien varrella.
Kysymykseni on melkein turhamaisuuskysymys, mutta itse asiassa se on myös toimiva. Minusta tuntuu, että olen oppinut niin paljon fysiologiastani ja ravitsemuksestani saadakseni minut paremmaksi ja tekemään juoksemisesta paljon hauskempaa. Mutta minusta tuntuu, että paljon enemmän, että juoksin huonompaan tilaan, että jalkani ovat paitsi että ne eivät ole niin kauniita, mutta on paljon päiviä, jolloin minusta tuntuu, että voisin tehdä paljon enemmän – kuten muut minusta tuntuu Vahva ja energinen, mutta jalkani loukkaantuvat. Se on todellinen iho ja pehmeä kudos. Joten rakastan ideoita ja ideoita siitä, kuinka juoksijat tekevät tämän pitkällä aikavälillä. Kuinka juoksijat välittävät jaloilleen?
Kiitos. Toivottavasti sinulla on hämmästyttävä päivä. Hei hei.
Vinkkejä jalkojen hoitamiseen juoksijoille
Varmista, että sinulla on ihanteelliset kengät ja sukat juoksemiseen.
Käytä laadukkaita kenkiä, kun et juokse. Tämä osoittaa laadun tukevat kengät, jotka eivät aiheuta tarpeetonta rasitusta jaloillasi.
Laita jalat ylös juoksun jälkeen. Jos et voi tehdä tätä, käytä pakkausvälineitä.
Liota jalat Epsom -suoloihin. On myös erityisiä voiteita, joilla on kivunlievitysominaisuuksia.
Pidä varpaankynnet lyhyinä.
Hanki pedikyyri.
Juokse pehmeillä pinnoilla.
Hanki jalkahieronta.
Käytä jalkojen aktivointipistettä tai hierontatyökalua. On myös varvasväliä, jotka auttavat venyttämään jalkojasi ja tuntemaan olonsa hyväksi.
Anna itsellesi aikaa juoksemisen ja muiden aktiviteettien välillä, jotka aiot olla jaloillasi paljon.
Suosikki jalkahoitotuotteeni juoksijoille:
Kompressiosukat – Rakastan procompression -sukkia… En käytä hihoja.
Sandaalit joogamatolla – Sanuk -sandaalit ovat taikuutta. He kävelevät yleensä joogamatolla. Rakkaus. Rakastan näitä gladiaattorityylisiä sandaaleja ja jos käytän flip-flopiaS he ovat Sanuk -flip -floppeja.
Hylandin jalkakrampin helpotusvoite – Hyland’s on loistava jalkakramppijavoide ja muutama voidaan käyttää myös jaloillasi.
Hylandin Arnica -suihke tai tabletit – Arnica on toinen homeopaattinen vaihtoehto kivunlievitykseen.
Teepuuöljyjalka
Jalkamato Aktivoitupisteterapialla – rakastan tätä, mutta se voi olla tuskallinen, varsinkin jos sinulla on herkkiä jalkoja. Pidän pykäläisestä tunteesta, mutta käytän huolellisesti.
Hanki pedikyyri tai tee kotipedikyyri, jolla on tällainen jalkapäiväkylpylä.
Joogavarvasväli
Onko sinulla kysymys?
Lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen RunEaTrePeat@gmail.com ‘podcast -kysymys’ aiheella tai jätä VM numeroon 562 888 1644
Ja älä unohda jakaa tekemäsi, kun kuuntelet ja tunnistat @runEaTrepeat Instagramissa!
Kuten @kaysee_dubya, joka teki polkujuoksua kuunnellessaan!
*Rekisteröidy Stretch Challengeen täällä*
Lähetä minulle työkirja
109Save
Jakaminen on välittämistä!
109
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Suosikkini juoksukengät ja tekisinkö Dopey -haasteen uudelleen
Suosikkini juoksukengät ja tekisinkö Dopey -haasteen uudelleen
Suosikki juoksukengät ovat nyt ihanteellisia. tekisinkö Dopey -haasteen uudelleen? Kuinka RRCA: n juoksun ohjaajan sertifiointia auttoi
Miksi menin ensin terapiaan ja mitä tapahtui ottaen huomioon podcast 109
Miksi menin ensin terapiaan ja mitä tapahtui ottaen huomioon podcast 109
Miksi kävin terapiassa ja tarinani siitä, kuinka löysin terapeutin ja ajatukseni siitä. Ensimmäistä kertaa maratonjuoksija hänen p
300 kiloa ja juokseva podcast -kirje kilpailujen ohjaajille
300 kiloa ja juokseva podcast -kirje kilpailujen ohjaajille
Juoksu podcast 300 kiloa ja juoksemisen osakkeet kuinka hän menetti painon, siirtyi sohvasta 5K: een maratoniin ja nyt juoksee t
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
Amerikan hienoin kaupunki (San Diego) puolimaratonikilpailut ja uudelleen. AFC -puolimaratonikuvat. Juoksemassa sisään
Mitä minulla on käyttää ihanteellista nyt ja heinäkuun mittarilukemaa koskevat kokonaismäärät
Mitä minulla on käyttää ihanteellista nyt ja heinäkuun mittarilukemaa koskevat kokonaismäärät
Nykyiset juoksukoneiden suosikit ja kuinka paljon mailia juoksin heinäkuussa. Kuukausittainen mittarilukema pyörii ja mitä seuraavalla juoksemalla
5 minuutin juokseminen lämmittely – a
5 minuutin juokseminen lämmittely – a
Nopea lämmitä juoksijoille. 5 minuutin juokseminen lämpenee ennen juoksua. Kuinka valmistautua juoksemaan. ideoita mitä tehdä ennen
⚡ Shareaholicilla
.