Mitä minun pitäisi syödä ennen juoksua? 15 ideaa parhaan juoksun polttamiseksi
Se, mitä syöt ja kun syöt Ravitsemus ja nesteytys ovat niin välttämättömiä auttamaan sinua ajamaan parhaana, palautumaan paremmin, tuntemaan olosi hyväksi ja kykenemään jatkamaan.
Polttoainesuunnitelmasi tekemisessä on kaksi olennaista osaa – mitä syödä ja milloin syödä. Tämä on erilainen jokaiselle keholle ja muuttuu, kun juokset paljon enemmän tai jos muutat aikataulua.
Uusimmat videoni
Travel Jane Review
Matkusta Jane Portable Prink Review.
Lisää videoita
0 sekuntia 8 minuuttia, 1 sekunti
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 3
00:51
Elää
00:00
08:21
08:01
Kuinka polttaa vartaloasi ajaaksesi parhaasi
Mitä syödä – kuinka kauan juoksu on? Milloin viimeksi söit? Kuinka paljon polttoainetta tarvitset?
Milloin syödä – milloin juoksusi ja kuinka paljon aikaa sinun täytyy sulattaa aiemmin?
Mitä syödä ennen kuin juokset
Useimmat juoksijat tavoittavat helposti sulattaa hiilihydraatteja ennen kuin he nauhaavat. Syö paljon huomattavampi välipala, jos olet nälkäinen ja/tai et ole syönyt muutamassa tunnissa. Syö kevyempi välipala, jos olet menossa lyhyellä aikavälillä ja/tai söit äskettäin ja haluat vain ylimääräisen polttoaineen.
Helppo saada ja mennä ruokia syötäväksi ennen kuin juoksut
15 Pre-hoidettuja polttoaineideoita:
Banaani pähkinävoilla – Helppo Get & Go Snack. Voit myös vaihtaa ‘naner fave -hedelmällesi
Paahtoleipä pähkinävoilla ja hillolla – 1 osa voi toimia lyhyellä juoksulla tai olla 2, kun olet nälkäinen tai pitkään
Kaurahiutaleet pähkinöillä – välittömät kaurajauhopaketit toimivat hyvin ja on helppo matkustaa kilpailuihin
Yön yli kaura – Kokeile tätä… Chocolate Chip -keksejä taikina yön yli kaura resepti
Jogurtti hedelmillä tai pähkinöillä – helppo ja helppo tehdä kevyempi tai paljon huomattavampi täyteaineista riippuen
Granola tai proteiinipalkki – Tavoite baarille, joka on paljon enemmän hiilihydraatteja kuin proteiini
Pretselit, joissa on hummus tai pb – tämä on hyvä vaihtoehto, jos kaipaat suolaa juoksun jälkeen
Hedelmät ja pähkinät – pala hedelmää ja kourallinen pähkinöitä
PB & J Sandwich – Pakkaa tämä yhdessä juoksuvarusteesi kanssa, jos juokset työn tai koulun jälkeen
Viljapolun sekoitus – Rakastan kotitekoista sekoitusta vilja-, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä baggiessa iltapäivän välipalaksi
Keksejä ja juustoa – vaihda juusto kalkkunalle tai tonnikalalle, jos haluat
Hedelmä smoothie – jos et halua syödä ennen juoksua, hedelmä smoothie saattaa olla hyvä työ ympärillä
Tortilla avokadolla – lämmin tortilla voilla tai murskattu avokado ja ripaus suolaa – kokeile sitä.
Riisi avokadolla – Kokeile valkoista riisiä ennen juoksua, jos vatsa on lil herkkä raskaille ruokia
Bataatti ja PB – PB valinnainen – mutta yllättävän hyvä bataattilla
Milloin syödä ennen juoksua
Anna itsellesi aikaa sulattaa ennen juoksua. Tämä vaihtelee vatsastasi ja syömästäsi riippuen. Jos olet uusi juoksija tai uusi syöminen ennen juoksua – tavoite syödä jotain kevyttä noin 45 minuuttia ennen kuin aiot juoksua. Jos sinulla on herkkä vatsa, anna itsellesi paljon enemmän aikaa (aloita tunnin ajan ennen ja säädä tarpeen mukaan).
Jos vatsasi on kuin teräsloukku ja voit syödä maissinkoiraa, suklaan upotettua banaania ja puoli suppilokakkua … Hyppää sitten kolminkertaiseen kääntörullanturiin ei ole ongelma – sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia, jotka syövät parhaiten ennen juoksua.
Ajoituksen selvittäminen, milloin syöminen on vain yksi palapelin pala. Toinen olennainen osa on tunnistaa tarkalleen, mitä syödä, mikä saa sinut ajamaan ehdottoman parhaan. Joten kokeile muutamaa erilaista ruokaa ja huomaa, miltä sinusta tuntuu juoksulokissasi.
Vinkkejä juoksijoille, joissa on ruoansulatusongelmia tai herkkä vatsa
Jos sinusta tuntuu, ettet voi syödä ennen kuin juokset herkän vatsa- tai ruuansulatusongelmien takia, tarvitaan ylimääräistä kärsivällisyyttä oppiaksesi polttoainetta kehosi hyvin.
Aloita helposti hiilihydraateilla, kuten banaanilla, kekseillä, paahtoleipällä tai riisillä.
Syö vähintään 45 minuuttia ennen juoksua.
Kirjoita sitten lokiin kattavat huomautukset kaikilla siihen liittyvillä tiedoilla.
Lokin pitäisi sisällyttää mitä söit ja mihin aikaan. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, tarvitsetko paljon enemmän aikaa tiettyjen ruokien sulattamiseen. Joissakin tapauksissa GI -kysymykset voivat liittyä ajoitukseen, joissain tapauksissa ne voivat johtua siitä, mitä todella söit – ja joissain tapauksissa molemmat nämä elementit voivat aiheuttaa vatsan ongelmia juoksemisen aikana.
Pidä muistiinpanoja siitä, mitä söit tai joi ennen juoksua ja miltä sinusta tuntui juoksun aikana – hyvä tai huono. Aivan kuten me kiinnitämme huomiota vain polveen, kun se satuttaa … saatat huomata vatsasi vain, kun se on vihainen sinulle, että syöt DUI Nachosia paikallisesta Meksikon paikasta (se on todella asia lähellä minua).
Mutta mitä söit, kun sinulla ei ollut GI -hätätilanteita, viittaa = kehosi piti siitä polttoaineesta. Joten varmista, että teet muistiinpanoja myös hyvinä päivinä ja rakenna siihen.
After a few weeks of easy carbs (bananas, bread, rice) try to incorporate a little bit of fat with it. Tee jälleen kattavia muistiinpanoja. build on this process until you feel you’re fueling yourself well to run your best.
More suggestions and info on What To eat before You Run:
Nutrition 101 for Runners
Hydration guide for Runners
What I eat in a Day – Food Diary
Macros 101 – Run eat Repeat Podcast 137
Strawberry Shortcake Overnight Oats Recipe
Follow @RunEatRepeat on Instagram for daily check-ins, suggestions and fun!
SEND ME THE WORKBOOK
3Save
Jakaminen on välittämistä!
3
Pin
Jaa
Tweet
Jaa
Jaa
keep choosing these:
What I Ate Today Food Diary – Marathon training Week 4
What I Ate Today Food Diary – Marathon training Week 4
What I eat in a Day. Food Diary Running blog training week 4. Breakfast, Lunch, dinner and snacks plus notes on
27 elements That Can impact Your training and totally free Running Log printable
27 elements That Can impact Your training and totally free Running Log printable
suggestions for using a training Log to run faster, better, healthy. totally free Running Log printable. 27 things that can impact your
new bold Bites Snack by Foster Farms
new bold Bites Snack by Foster Farms
I’m trying the new Foster Farms bold Bites snacks! These are a new food find and I just so happened to have found them
What I eat In A Day – for Runners
What I eat In A Day – for Runners
What I eat in a day video by a runner. Food diary of everything I ate one day breakfast, lunch, dinner and snacks. plus
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best running and recipe blog podcast messages from April. best suggestions on the Boston Marathon video and 3 ingredient recip
What I Ate This weekend and the best Run and eat of November
What I Ate This weekend and the best Run and eat of November
Hei!! Miten menee? What are your favorite part of the month? how much did you run? how much did you eat? Why am I a
⚡ by shareaholic
.